POMPKI NA

dziekuje za linki fakt poszedlem na latwizne i zamiast troche sie wysilic i poczytac poprostu zaczalem nowy temat hehe :) ale mam jeszcze pytanie poniewaz zalezy mi na tym zeby nabrac masy a nie mam zabardzo czasu na silownie. trenuje juz koszykowke wiec czy moglbym brac kreatyne? i czy to by mi pomoglo a nabraniu masy? cwicze troche w domu: [...]

T1. Plecy + klatka (przeplatanie) Plecy (12 serii na tydzień) Podciąganie na drążku 1x Wiosłowanie końcem sztangi 2x Szrugsy ze sztangielkami 1x Klata (12) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 1x Barki (6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Podciąganie sztangielek [...]

I dzien: -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 3serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 3serie 12,10,8 -poręcze 3x6-12pow. -rozpiętki (klatka) 3x8 SUPER SERIE A: -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 12,10,8 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 3x8 B: -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x 8 [...]

PONIEDZIALEK: BARKI: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak przysiady 4 x 10,10,8,6 (progresja) - wspiecia na palce w siadzie [...]

Podciąganie na drążku, pompki szwedzkie, wyciskanie na płaskiej, biceps na modlitewniku, francuzy, a na brzuch najlepiej unoszenie kolan.

Poprawiłem plan i teraz przedstawia się następująco: Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Brzuch: ABS II Wtorek Brzuch: ABS II Środa Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 [...]

Wtorek:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: progresywnie czyli: 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: tez progres: 4x12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x6-12 Bicepsy: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc : 4x10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką(modlitewnik) 4x10 Czwartek: Plecy+barki Plecy: [...]

Proste ze pojdzie zawsze cos tam pojdzie. Ale było by o wiele szybciej i wiecej gdybys sobie kupil podstawowy sprzęt taki jak hantelki (minimum 5-7kg). Jak ćwiczyłem kiedys w domu majac do dyspozycji tylko hantelki, gryf i tylko jakies 30kg obciazenia, to poszło mi w ciagu 9 miesiecy 3 cm w bicepsie. Duzo cwiczen wykonywałem na meblach, czyli [...]

witam. to znowu ja :p mam takie plan,co wy na to?? karze ćwiczenie wykonuje przez 30 sekund, ile dam rady powtórzeń zrobić tyle robię. wszystkie stacje jedna po drugiej bez przerw, po zakończeni wszystkich stacji 2 min przerwy i znowu całe "koło" i tak 3 razy. 1,Przysiad z gryfem 100kg 2,bieg bokserski z ciężarkami 2kg 3,pompki szeroko [...]

coś takiego może być : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]

Po przeanalizowaniu waszych uwag stwierdzilem ze jednak ten plan bedzie odpowiedni ;) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 OCZKO [...]

TReningi zaczely sie od 1 wrzesnia i trwaja zapisac sie mozesz przychodzac na trening, zajecia wygladaja od jak normalny trening. Rozgrzewka cewiczenie techniki nastepnie sparingi, " zadaniowki"( np walka o utrzymanie pozycji. Czasem mamy trening typoow kndycyjny podczas ktorego jest duzo cwiczen silowo-wytrzymalosciowych( pompki, bieg z [...]

Nie piszę z fachowego punktu widzenia, ale praktycznego. Obecnie też trenuję na swojej salce. Moje uwagi są takie: Piątkowy "crossfit"nie ma żadnej wartości, bo to lekkie ćwiczenia, które można robić na początki (jako rozgrzewka), albo na końcu treningu. Szkoda dnia na ćwiczenia, które można wplatać w każdy trening. Zrobiłbym 3 rundy jako [...]

Przede wszystkim geny co do długości penisa. Po drugie, maszynki czy pompki czy jak nie warte bo nie rośnie od tego, bynajmniej na stałe, a prędzej spowodują urazy. Tabletki penilarge możesz spróbować jak ktoś pisał wyżej, ale też nie oczekuj jak z reklam że rosnie 5 cm czy ile tam w 2 tygodnie lub jak i sam decydujesz kiedy skończyć do Twoich [...]

trening z hantlami należy do tren. siłowego w sumie więc nie bardzo, jw. juz było napisane biegi, pompki, przysiady bez obciążenia i wszelkie inne ćwiczenia bez cieżarów, to w twoim wieku wyrobi ci/ukształtuje już mięśnie na znośnym powiedziałbym poziomie ale przede wszystkim daświetną podbudowę do ćwiczeń na siłowni w przyszłości/więc takim torem [...]

no mozesz ale lepiej "olewaj" z lekka te pompki rob do połowy, oszukuj na liczbach wiesz regneracja miesnia przed wszystkim CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Widze ze koledzy wszystko pieknie opisali. Poza tematem widze ze jestes dosc niski jak na swoj wiek, ja w wieku 14 lat juz mialem pod 180. Zdrowe jedzenie, cwiczenia wlasnym obciazeniem szczegolnie na drazku wspomoga rozwoj kosci i przyczynia sie do wzrostu. Jak nie mozesz podniesc sie na drazku to na yt jest poradnik jak przełamac bariere. Wpisz [...]

Nie na serio tak mi oceniał bo za pierwszym razem jak mnie w****ił i nazwał "pindolem" powiedziałem mu że ma gejowski dresik -> od tej pory mam same pały ale pompki to już ostatnia deska ratunku. Jak chcecie moge zrobić skana w dziennieczku ocen z WF. Koleś jest po***any i tyle.

Drążek to wydatek 20-30zł. :D Nie za małe te ciężary? (to nie atak, po prostu pytam) LOL. Nie chodzi o kasę. Wiem, że można dostać już za około 25 zł ;pp Po prostu nie mam gdzie zawiesić Ciężary na razie wystarczają. Później dodam i dokupie Czyli ma to wyglądać to tak: 1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy 2.Plecy: Wiosłowanie hantelką (9 [...]